甘い物大好き。運動嫌いな1児のママ。
食事制限なし カロリー計算なし
好きな物を食べながら、週2日のスロトレのみで、
どれだけ痩せるのかを検証しています。


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2009年09月17日

スロトレダイエット 再開4日目 基本コース

目標体重:42.0kg
目標までの残り:-4.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:46.2kg
体脂肪率:28.2%
BMI:20.5
食事
朝食
ハムサンド アイスコーヒー ヨーグルトバナナ
昼食
なめこうどん(1/2杯) 鮭と卵の2色丼(1/2杯) 大根柔らか煮 ほうれん草のおひたし 野沢菜漬け 白玉ぜんざい ほうじ茶 
夕食
カレーライス キャベツコールスロー 麦茶
おやつ
ビターチョコ(2口) ぷっちょ1個 
筋肉量  31.5s
基礎代謝 989Kcal
内臓脂肪レベル 3
骨量   1.7s



ウォーミングアップ⇒レッグレイズ(5回)⇒スクワット(5回)⇒プッシュアップ(5回)⇒アームレッグクロスレイズ(5回)⇒ツイストクランチ(5回)

便秘が酷いので、腹筋をつけたいと思い、
ツイストクランチを追加した。


《運動》

ウォーキング 30分
自転車 10分



前回の夜、すごい筋肉痛に襲われ、
そのまま2日間、ずっと痛かった。
たった10分の運動で、これだけ筋肉痛が出るのはすごい。

今日も、やり終えたら、
お腹がプルプルしている。

スロトレは、慣れると、
自分でも、気づかぬうちにラクな動きになってしまう。

定期的に本を確認するなどして、
フォームの崩れや、呼吸法を確認することが大事だと思う。



posted by まる at 09:52 | 好調好調 | Comment(0) | TrackBack(0) | スロトレ再開1日目〜30日目
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